Kış aylarının gelmesiyle birlikte, günlerin kısalması ve hava koşullarının değişmesi, ruh halimizi olumsuz etkileyebilir. “Kış depresyonu” olarak bilinen Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SDB) da, birçok kişiyi daha fazla yorgunluk ve huzursuzluk hissine itebilir. Peki, kışın karanlık günleriyle başa çıkmak için neler yapabiliriz?
Yapabileceklerinize Odaklanın
Psikolog Kari Leibowitz, kışın sıkıcı ve kısıtlayıcı olduğunu düşündüğünü ancak Norveç’te geçirdiği zamanın, bu bakış açısını değiştirdiğini belirtiyor. Norveç’te kış günleri çok kısa, ancak insanlar buna karşın kar sporları, örgü örme veya yemek pişirme gibi aktivitelerle mevsime adapte olmuşlar. Leibowitz, “Kış, yılın fırsatlarla dolu bir dönemi olarak görülüyor” diyor. Kışın, yapamadıklarınıza odaklanmak yerine, yapabileceğiniz şeylere odaklanmak, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kış yürüyüşleri, film geceleri veya yeni tarifler denemek gibi aktiviteler, kışın daha soğuk ve karanlık günlerinde sizi canlandırabilir.
Daha Fazla Dinlenmeye İzin Verin
Kış aylarında kendimizi daha yorgun hissetmemizin doğal olduğunu kabul etmek önemlidir. Leibowitz, “Vücudumuz kışın daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyar” diyerek, yazınki kadar aktif ve üretken olmanın gereksiz olduğunu vurguluyor. Biyolojik olarak, kışın daha yavaşlamamız ve bedenimize dinlenme zamanı tanımamız gerekiyor. Dr. Em May Armstrong da, fazla uyuşuk olmamakla birlikte, dinlendirici bir yaşam tarzı sürdürmenin faydalı olacağını söylüyor. “Aktif uyku hali” dediği, daha yavaş ve dinlendirici bir yaşam tarzı benimseyip, bunun yanında zihinsel olarak sizi meşgul eden hobilerle denge sağlamak, kışın daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Sosyalleşin ve Planlar Yapın
Sosyal bağlantıları güçlendirmek, kış ruh halini iyileştirmenin en önemli yollarından biri. Aile doktoru Gavin Francis, “Bizler çok sosyal hayvanlarız ve başkalarına bağlıyız” diyor. Sosyal aktiviteleri planlamak ve modunuzu yükseltecek insanlarla vakit geçirmek, kışın karanlık ve soğuk günlerde ruh halinizi olumlu etkileyebilir. Sevdiğiniz kişilerle zaman geçirmek, yalnız hissetmenizi engeller ve modunuzu dengeler. Ayrıca iyi uyumak, sağlıklı beslenmek ve alkol tüketimini azaltmak da ruh sağlığı için büyük önem taşır.
Unutmayın, Pozitif Kalmak Mümkün
Kış aylarında moralinizi yüksek tutmak, planlama ve pozitif düşünceyle kolay olabilir. Yapılacaklara odaklanın, dinlendiğinizden emin olun ve sevdiğiniz kişilerle vakit geçirin. Bu basit yöntemler, soğuk ve karanlık günlerde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Bu içerik yapay zekanın desteğiyle oluşturulmuştur. Bir hata olduğunu düşünüyorsanız lütfen iletişime geçin.
