Kuruyemiş ve Tohumlar En Zengin Magnezyum Kaynakları
Magnezyum ihtiyacını doğal yollarla karşılamak isteyenler için en zengin kaynaklar kuruyemiş ve tohumlar arasında yer alıyor. Özellikle kenevir tohumu ve kabak çekirdeği, günlük ihtiyacın büyük bir bölümünü tek başına sağlayabiliyor.
Meyvelerde Magnezyumun Yüzde 25’i Kuru İncirde
Kuru incir, magnezyum açısından en zengin meyve olarak öne çıkıyor. Bir bardak kuru incir, günlük gereken miktarın dörtte biri kadar magnezyum içeriyor. Muz da tercih edilebilir seçenekler arasında bulunuyor.
Magnezyum İçeriği Yüksek Besinler
| Besin Grubu | Besin | Porsiyon | Magnezyum Miktarı |
| Tohumlar | Kenevir Tohumu | 3 Yemek Kaşığı | 210 mg |
| Tohumlar | Kabak Çekirdeği | 30 gr | 165 mg |
| Baklagil | Siyah Fasulye | 1 Bardak (Pişmiş) | 120 mg |
| Tahıl | Kinoa | 1 Fincan | 118 mg |
| Meyve | Kuru İncir | 1 Bardak | 101 mg |
| Kuruyemiş | Badem | 30 gr | 80 mg |
| Sebze | Ispanak | Yarım Bardak (Pişmiş) | 78 mg |
| Kuruyemiş | Kaju | 30 gr | 74 mg |
| Baklagil | Mercimek | 1 Porsiyon | 71 mg |
| Tatlı | Bitter Çikolata | 100 gr | 48 – 129 mg |
Diğer Zengin Kaynaklar ve Tavsiyeler
- Süt Ürünleri: Yağsız süt ve Yunan yoğurdu, kalsiyumun yanı sıra magnezyum desteği sağlıyor.
- Tahıllar: Tam buğday ekmeği ve karabuğday, mineral alımını artırıyor.
- Sebzeler: Fırın patates ve tatlı mısır, dengeli beslenmeye katkı sağlıyor.
Bu ve benzeri besinleri düzenli tüketerek magnezyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam için doğal kaynaklardan destek alınması önemlidir. Bu içerik yapay zekanın desteğiyle oluşturulmuştur. Bir hata olduğunu düşünüyorsanız lütfen iletişime geçin.
0
Mutlu
0
Üzgün
0
Sinirli
0
Şaşırmış
0
Virüslü
