Daily Mail’e konuşan omurga cerrahı Dr. David Baxter, sırt ağrılarının tedaviden çok önlemle önlenebileceğini vurguluyor. Baxter, kendi günlük rutininde uyguladığı basit ama etkili 8 alışkanlığı paylaştı:
-
Hareket Edin, Yatmayın: Uzun süre oturmak omurların sinirlere baskı yapmasına yol açıyor. Gün boyu aktif olmak omurga sağlığı için kritik.
-
Kaliteli Uyku: Derin uyku sırasında kas ve dokular onarılıyor. Baxter, sert yatak ve yastıksız uyumayı tercih ediyor.
-
Sabah Suyu: Uyanır uyanmaz bir bardak su içmek, omurga disklerinin küçülmesini önlüyor. Günlük 3–4 litre su öneriliyor.
-
Kısa Esneme Egzersizleri: “Cat-cow” gibi yoga hareketleri, diz dönmeleri ve yan köprü egzersizleri omurgayı güçlendiriyor.
-
Güne Yürüyüşle Başlayın: Haftada 4–5 sabah kısa yürüyüş veya koşu, eklemleri açıyor ve D vitamini sağlıyor.
-
Bağırsak Dostu Beslenme: Kahvaltıda yaban mersini, kuruyemiş ve kefir tüketimi; fermente gıdalar iltihabı azaltarak omurgayı koruyor.
-
Gün Boyu Aktif Kalın: Her 20–30 dakikada bir ayağa kalkmak, evde veya işte ayakta çalışmak omurga sağlığı için önemli.
-
Gevşeme ve Stres Yönetimi: Haftalık sauna, soğuk duş ve masaj, kasları rahatlatıyor ve uyku kalitesini artırıyor.
Dr. Baxter, “Sırt ağrısı başlamadan önlem almak, hastalığı tedavi etmekten çok daha etkili” diyor.
